秋已至 暑难消 清心静待凉风来
“风吹一片叶,万物已惊秋。” 2021年8月7日14时54分迎来“立秋”节气。而今年的立秋发生在下午,属于“晚立秋”。民间认为“早立秋凉飕飕,晚立秋热死牛。”但是,总体来说,近几日空气干燥,阳光充足,早晚不是很热,长辈们仍需注意防暑降温,了解一些健康养生知识。
养生篇
1.坚持秋冻
俗话说 “春捂秋冻”,秋天一到,虽气温逐渐降低,但是,长辈们不要急着增加太多衣服,这样可锻炼自己抗御风寒的能力,逐步增强身体抵抗力。
2.坚持秋练
俗话说“生命在于运动”。长辈们要根据自己自身情况适当运动,增强自身抵抗力,如:做操、打太极、户外散步等。
3.坚持秋养
秋季气候干燥,长辈们应当注意润肺止咳、生津益气,多注意补充水分。
饮食篇
1.多吃酸性食物
酸味食物如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂等即可收敛肺气又可补肝气。
2.不吃或少吃热性食材
秋燥时节,长辈们应注意不吃或少吃辣椒、生姜、花椒、桂皮、葱等,这些属于热性食材,又在烹饪中失去不少水分,食后易上火。
3.多吃鱼
秋天是需要进补的季节,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
运动篇
1.做健身操
养护中心专门为长辈们打造出一套健身操,动作相对来说比较容易,也比较缓慢,身体四肢、腰部,以及关节都会得到锻炼,还可以提高心肺功能,促进血液循环。
2.游泳
游泳负荷强度比较低,是适合中老年人健身的好方法,对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统和延缓衰老都有着积极的作用。且水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有很大好处。
3.散步
经常散步可以调节整个血液循环系统,保持关节灵活性。轻快的慢走还可以缓和神经肌肉紧张,提高血管张力,将血管壁上的沉积物冲走,可有效预防动脉硬化等各种心血管疾病。
总体来说,秋季养生因人而异,燕达养护中心的长辈们,您要根据自身身体素质选择适合自己的饮食和运动,坚持良好的生活习惯,保持活跃的身体状态,共同享受秋季所带来的魅力吧。
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