叮!一份关于“高血压的膳食指导”已送达,建议收藏~
高血压膳食指导小课堂
什么是高血压?如何判定级别?
高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
遗传和家族聚集性
体重超重或肥胖
体重减轻9.2kg可使收缩压降低6.3mmHg,舒张压降低3.1mmHg。
盐摄入过多
过量饮酒(每日饮酒超过60克)
钾、钙、镁等摄入不足
减少钠盐的摄入
高血压患者(尤其血压控制不达标者)应严格控制钠盐的摄入量,一般每日用盐量要控制在5克以下(最好是3克),使食物中稍有盐味即可。伴有耳鸣、眩晕、浮肿的高血压病人,更应严格控制,每日的用盐量应控制在2克以下。
增加钾、钙、镁的摄入量
建议长辈们平时多进食富含钾、钙、镁的食物,如奶制品、绿色蔬菜、粗杂粮、豆类等。
控制体重
建议长辈们保证膳食均衡多样化,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上;减少脂肪摄入量,增加优质蛋白、膳食纤维的摄入。平时少食用动物油脂及煎炸食品,可以选择豆油、菜油、花生油、芝麻油等植物油,这类植物油含维生素E和较多亚油酸,对预防血管病变有益。
拒绝不良生活习惯
建议长辈们平时不要过量饮酒,增加适量的有氧运动,进餐要细嚼慢咽,避免进食太快或暴饮暴食。
宋奶奶在活动现场听得十分认真、特别专注。据宋奶奶说,她今年已经86岁了,而患高血压已经20多年了,入住燕达养护中心快3年了,她觉得这种类型的科普知识讲座非常不错,收获很多。她表示以后还会继续关注此类活动,并积极参与其中。
提醒患有高血压的长辈们,平时一定要进行血压监测并做好相应的记录,也可随时呼叫护士为您上门测量,便于家庭医生及时掌握您的健康信息,为您调整降压治疗方案。
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